宗毅百科全書

學員們在禪修班中因打坐而感受到內心平靜後，時常給予的回饋，便是希望能將打坐融入生活，畢竟生活環境因人而異，難以隨時都如同禪修班的氣氛一般平和，也缺少帶領者引領，在靜心方面更容易受到動搖，因此，本篇文章即是專為欲於禪修班之餘，仍可依靠打坐幫助舒緩情緒紛擾、尋得心靜神寧的禪們，一起來嘗試將「禪」帶入生活吧！

一、固定打坐時間

為了讓身體養習慣，最好於每日的固定時間打坐，像是起床時或睡前時，每次最少 15 到 20 分鐘，若能延長至 1、2 個小時為最佳；最適合打坐的時機，是當我們頭腦清晰﹑活動力充沛時，起床刷牙洗臉後就是個不錯的時間，建議在打坐前喝點溫開水，如果思緒不夠清楚，也可以先透過微量的咖啡提神再進行打坐。

二、不論什麼時段都能打坐

儘管有一說：「子與午二時段不宜打坐。」然實際上，由於現代人的作息起居與過去截然不同，倘若僅有這兩個時間能撥空打坐，這並非為禁忌，只要考量到個體精神狀態，不打坐過久便不是問題，比起注重時間，更需要注意的是身心狀態，要是吃太飽、飲酒醉、身體過度疲乏或剛結束激烈運動，由於身心不只不穩，還缺乏氣力，此時絕對不要勉強打坐，免得白費力氣。

三、學習放鬆

能真正做到放鬆，是順利讓身心在打坐時進入狀態的關鍵，第一，必須平時注意飲食，達到營養均衡讓身體有充足的能源，如此有助氣脈更通順，以「調身」培養不過緊繃的身體；第二，不用在打坐時，時時刻刻叮嚀自己必須要挺胸挺背，這只會產生緊張感，只要氣通，腰椎會逕自挺直，安定心態才是最重要的。